SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening rano posiłek

  • Cześć, jestem Efan. Po co tu jestem? Potrzebuję pomocy i poprowadzenia w żywieniu i treningu. Szkoda mi już zmarnowanego zdrowia, czasu i kasy. Ale może od początku: Wiek : 27 Waga :77 Wzrost :172 Obwód w biuście(1) :108 Obwód pod biustem :87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :103 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1373 Data: 2014-11-06 20:20:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry rozkład posiłkow do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej Cwiczenia - rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2006-04-16 14:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tkaknki tłuszczowej nie wim ale cos koło 20 % moze troszke mnie a moze troszke wiecej Cwiczenia - rano przed sniadaniem 20 min aerobów (rowerek) -siłownia ok 45 min trening silowy -piłka nozna trening ok 90 min dietka mniej wiecej taka 1 posiłek w domu (sniadanie) 25g rodzynki 50g pł owsiane 1 całe jajko 2 białka 200g mleko 0.5% 5g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2006-04-16 18:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do ciąży

    Temat
    Ladies SFD

    Witam :) Wraz z Żoną chcemy przygotować się do ciąży, w związku z tym zwracamy się do Was z prośbą o pomoc. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Żona WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 WZROST: 176 OBWÓD RAMIENIA: 34 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3236 Data: 2017-05-11 14:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszyscy ci "pacjęci" to osoby młode do 25lat. Obecnie zajmuje się kobietą 44lata,164cm wzrostu, 78kg wagi i jakoś mi ta redukcja niewychodzi!!!!! Analizowałem wszysko (trening,dieta,suplementacja)po kilka razy i nieznajduje błędu, dlatego proszę o waszą pomoc!!!! Na redukcji pani już jest prawie 3tygodnie, w pierwszym tyg był spadek wagi [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6052 Data: 2005-07-22 15:43:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80/100 g węgli dziennie. ( niestety nie licze kalorii ale nie chce mi się jeść po spalaczu dużo, nie najadam się do syta) przeważnie jeden obiad starcza mi na 2 dni . przed treningiem : Agmatine Sulfate 1g/ Hyper Shock 1 miarka/ aminokwasy Remendy/ creamorph 1 miarka. Trening: 4/5 razy w tyg. Dzień 1: Nogi 4x12 powtorzeć : - Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4517 Data: 2014-07-01 21:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostateczna redukcja.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] B T W Musli pełne ziarno 40g 4,5 2,4 24,7 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy ziemne 40g 9 15 11 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 kcal 516 26,5 25,4 45,7 Posiłek przed treningowy 10 30: Pierś z kurczaka 100g 21 3 0 Ryż basmati 50g 4 0 40 Oliwa z oliwek 10g 0 10 0 kcal 270 25 10 40 Posiłek po treningowy 13 00: WPC Protein plus: 30g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 668 Data: 2012-08-08 15:52:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik a budowanie masy: fakty i mity

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i zahamowac wzrostu. Tak dla pewnosci. Mam nadzieje ze urosne jeszcze te 4-5 cm, choc przez ostatni rok doszło mi 6 cm a przez ostatne pół z tego tylko 1cm) 2. Krótsze treningi takie do max 60 min czy takie do 90 min? Dotychczas stosowalem te 90 min. 3. Czy to prawda ze w przypadku ektomorfika nie trzeba tak dokładnie pilnować wszystkiego, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3501 Data: 2014-11-18 20:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ektomorfik masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ciała i sposobów przybrania masy mięśniowej, tłuszczowa radzi sobie niestety bez pomocy całkiem dobrze :( Wiek : 27 Waga :73 - 75 (obliczałem na 75) Wzrost : 186 cm Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: brak danych Obwód klaty: brak danych Obwód uda: brak danych Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-03-27 20:23:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-02-03 12:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] starałem się pić od 3-4 litrów wody dziennie. Wiadomo, że jednego dnia np, jadłem 3 razy rybę, raz pierś albo schab a drugiego odwrotnie. Narazie trenuje 3 razy w tygodniu, trening na wszystkie partie mięśni. Każda partia to 2 ćwiczenia po 4 serie, z tak dobranym ciężarem by pod koniec być zmęczonym. Po sesji zamierzam dorzucić poranne aeroby [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2011-02-03 11:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW + Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej, Ułożyłem sobie dietę na masę, sądzę że jak przyłożę się do treningów to na począ†ku może uda mi się lekko polecieć z tłuszczem jeszcze. Od jutra uderzam na siłownię gdzie zaczynam FBW by tracktor. Siłka 3xtygodniowo ,aeroby rano na czczo 2/3x tygodniowo. Moje dane: Wiek: 22 lata Waga: 78kg Wzrost: 190 cm Aktywność fizyczna: siłownia 3x/tyg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2012-09-09 18:51:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jeszcze bardziej poprawiona dieta amatorska :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mięsa (kurczak, wołowina itp.) + torebka ryżu + 200 g brokułów lub kalafior godzina przerwy i TRENING siłowy a po nim 30-40 minut aerobów bądź 25 minut interwałów po treningu Po treningu 4 kapsułki HMB revolution posiłek 4: 500 ml. soku wielowarzywnego Tymbark i/lub torebka ryżu godzina przerwy i Perfect Whey Protein 30 g posiłek 5: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2008-05-28 11:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clenbuterol cykl Ona

    Temat
    Doping

    [...] jak najmniej cukru (niestety kawy bez cukry nie wypiję) zero kielbas, kabanosików itp Do tego siłownia: 4-5 razy w tygodniu areoby 45-60minut dodatkowo 2 razy w tygodniu trening siłowy około 30-40 minut W ciagu około miesiaca schudłam 12 kg. i waga staneła. Jestem osoba małej wiary i jak nie widze efektów to szybko sie poddaje. Nie chce [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5724 Data: 2013-03-02 09:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu dla nastolatki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : 30.3% (robiłam analizę składu ciała wczoraj) Aktywność w ciągu dnia : szkoła,wf-y Uprawiany sport lub inne formy aktywności : na razie 2x tyg treningi siłowe w domu, 2x interwały Odżywianie : w sumie nie mam problemu ze słodyczami,śmieciowym jedzeniem, nie jem od około roku, miałam problemy jedynie hormonalne stąd [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2017-11-29 10:22:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] /0/5/0 Razem: 38,6/8,9/55,6 Obiad II (18.00): 170g tuńczyk w sosie własnym/ 35,7/2/0 100g pomidor /1,3/0,5/4,6 100g papryka /0,9/0,2/2,4 Razem: 37,9/2,7/7 Posiłek przed treningowy (20.30) Odżywka białkowa, kółka ryżowe Posiłek po treningowy (21.30) Odżywka białkowa, kółka ryżowe Kolacja (23.00) 100g twarogu chudego 19.8 /0.5/3.5 I pytania :) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1852 Data: 2007-07-28 00:36:58 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta + plus trening do oceny i podpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na forum jestem od niedawna bo postanowiłem dość rygorystycznie podjeść do treningu według jakiegoś długiego planu. Z treningami to różnie bywało dłuższe krótsze przez okres ostatnich 5 lat. Ale dość opowiadania co do informacji: Wiek 23 lata Waga 98kg Wzrost 185 cm Praca związana z dużą ilością chodzenia. Cel to rzeźba ciała Trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2012-11-08 19:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowanie do ostrej redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ja jestem całkiem zielony. Oto moje wątpliwości: 1. Wiem, że najlepsza dieta redukcyjna w moim przypadku powinna składać się z około 5 posiłków. 2 z nich powinny być okołotreningowe i zazwyczaj w swoich postach umieszczacie je w środku dnia. Ale moje pytanie brzmi: co, jeśli nie mogę ćwiczyć w tych godzinach? Trening u mnie wchodzi w grę [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 6330 Data: 2008-02-25 21:58:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w tygodniu. Nie będę dodawał żadnych treningów ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy mi na radach co ewentualnie w nich zmodyfikować. Ciężary są dopasowane do stanu z dnia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2010-08-29 21:33:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA MASE DO OCENY I EW. POPRAWY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] II (w szkole) 200g serka wiejskiego 25/4/10 197 kcal 50g chleb żytni pełnoziarnisty 3.3/23.9/0.9 118 kcal w sumie 28.3/27.9/10.9 315 kcal POSIŁEK III (przed treningiem) 150g piersi z kurczaka 32.2/0/1.9 148 kcal 100g brązowego ryżu 7.1/68.1/1.9 322 kcal w sumie 39.3/68.1/3.8 470 kcal TRENING POSIŁEK IV (po treningu) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 981 Data: 2011-02-15 20:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)